【預訂特價優惠】重返經典
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商品訊息描述: 特價商品 小女孩依舊沒有辦法吸引爸爸的注意力，
限定折扣價孤單的小女孩又再次回到奇幻的世界繼續她的冒險。
折價券代碼>熱賣商品這是她第三次進入令人著迷的世界，
有國王和士兵、城堡和運河、異國的生物和迷人的景觀，
限時商品熱賣產品人氣產品不一樣的是，這次的冒險將有新的朋友加入，
而且，會成為一股強而有力的力量帶她回家！
好康報報?
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商品訊息簡述:
作者： 艾隆．貝克
新功能介紹- 原文作者： Aaron Becker
- 出版社：道聲出版社
新功能介紹 - 出版日期：2016/08/03
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
99元超質感！好市多保冷袋變「鉑金包」 她曝驚人用法
美市賣場好市多(COSTCO)為了方便客人購買冷凍商品、熱食時，避免商品失溫，所以推出了大容量、售價只要99元的保溫保冷袋，而且這款商品本身就有上蓋，相當方便。1名網友利用這些特性，用巧手將其DIY成鉑金包外型，讓網友超驚豔；更加實用的是，她竟用保冷袋當作兒子的迷你浴缸！
1名網友在臉書社團「COSTCO 好市多 消費經驗分享區」發表多張照片，不難看出是知名精品的鉑金包款式，但上面的字眼卻很熟悉，仔細一看，竟然是賣場品牌的保溫保冷袋！更讓網友讚嘆的是，保冷袋特殊的「上蓋」部份，也被原PO加上與鉑金包同款的五金配件，設計成鎖頭部份，質感一流。
女網友還提到，這款袋子長52公分、寬29公分、高也有39公分，售價只要99元，且袋子的容量很大，裝得下1個小孩，所以家裡沒浴缸的話，可以拿來給孩子泡澡，「袋子還是會慢慢地漏水，水位不會太高，泡小孩很安全」。
照片PO送禮酒推薦2018熱門商品出後引發熱議，網友紛紛大讚原PO不只有創意還有手藝，直喊「請收下我的膝蓋」、「以為是在賣新袋子、差點要＋1」、「高手就在民間」、「太強大了」；另外，由於太多人直呼想買，原PO坦言自己花了1週的下班時間才完成，實在無法再製來賣，笑稱應建議賣場開廠製作，造福大家。
增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣
（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數
肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？
連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議
以力量成長當作訓練量的指標
若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
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